SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz mala pomoc. Posiadam tylko laweczke z obciazeniem 70 kg, modlitewnikiem i 2 hantle po 5 kg... Od razu zaznaczam, ze chwilowo moj trening nie obejmuje nog... Cwicze 3 razy w tygodniu ( pn -sr-pt)... Odpoweidnio trening A B A B A B itp... "A"(oczywiscie progresja ciezaru na lawce - odpowiednio 40, 50, 60 i 70kg) wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2009-08-02 00:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Omka Metka Winko

    Temat
    Doping

    [...] spożywanych tłuszczów: spora :P ale walcze Opis przebytych cykli sterydowych: ojk wiele by pisac omka była meteka była treniku troszke takie tam Trening: 3 badz 4 razy w tygodniu Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 MIESIECY PONAD Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedecja do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2010-09-09 20:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 18 lat. Od trzech lat palę papierosy i chodzę na siłownię. Próbowałem rzucić parę razy, ale najdłużej nie paliłem 2 tygodnie. Później twierdząc, że już nie jestem uzależniony znowu zaczynałem. Jest mi ciężko gdyż wszyscy w moim otoczeniu palą. Mam pytanie.. Jako mały chłopiec miałem straszne kłopoty z oddychaniem. Wiem co teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5928 Data: 2010-12-05 16:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Podlacze sie pod temat. Aktualny stan 110 kg w masie i tluszczu. Tluszczyk rozlozony po calym ciele , nie tylko brzuszek. Aktualne cwiczenia: - 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz) - 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min. - tryb pracy siedzacy - aeroby na poziomie tetna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2013-07-09 21:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mnie dobrą rozpiskę co robić na siłowni ( jakie ćwiczenia ) kiedyś a dokładnie dwa lata temu chodziłem z 2miesiące na siłownie jednak zabrakło czasu i przestałem, do teraz 4 razy w tygodniu chodzę na treningi (zapasy ) mam gdzie ćwiczyć, sprzęt jest w miarę dobry - myślę że jet wszystko czego mógłbym potrzebować. A o to fotki i z góry dziękuje za [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2012-07-08 00:36:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakie używam to: Gainer, Białko i zamierzam również wkrótce sięgnąć po kreatyne(po roku ćwiczeń bez większych przerw) Co do diety - nie mam za dużo czasu by gotować sobie 6 razy dziennie. Staram się codziennie rano jeść płatki owsiane, przed siłownia jakiś kurczak z ryżem lub makaron z jajkiem, po siłowni zawsze twaróg albo tuńczyk z chlebkiem. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-04-06 20:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dieta" na masę przy braku czasu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 70 paru kg. Rzeźbą zajmę się już mając czas i jakaś podstawę. Czytając te wszystkie diety dochodzę do wniosku, że są w moim zasięgu. Nie mogę być po prostu w domu 5 razy dziennie plus dochodzi do tego sprawa finansowa. Moje pytanie brzmi czy taka "dieta"(bo nie wiem czy można to nazwać dietą): 1 posiłek 06:20 płatki owsiane: 100 g mleko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2015-02-21 14:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy sprzęt, Nowe FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż: 11 miesięcy (w tym 2 przerwy regeneracyjny), Dieta: jest, Cel: masa & siła. Ćwiczyć chcę tak jak dotychczas - dwa zestawy, trzy razy w tygodniu, systemem systemem "Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy)". Ważna jest dla mnie klata [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2008-07-29 11:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na czas ... mieszkam sam obowiazki..domowe praca na 3 zmiany czasami ledwo staracza czasu na trening ale ten sport kocham i nie wyobrazam sobie rezygancji z niego cwicze 3 razyw tyg. 1,5-2h dieta, no wlasnie rano hmm 2 kromki razowca + jaogurt , potem przed obiadem jakis jogurt, obiad ryz czasmai ziemniaki jakas ryba albo kura, przed kolaciaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-11-20 07:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODPORNOŚĆ SIŁACZA

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    niechce się dziś rozpisywać by niezanudzac z naturalnych specyfików poprawiających odporność i wzmacniających nasz naturalny system immunologiczny moge polecić następujace zioła i pożywienie na konkretne przypadłości bądż infekcjie które odpowiednio na nas wpłyna. --NA PRZEWLEKŁE CHOROBY UKŁADU ODEECHOWEGO(GDY COS NAS MĘCZY) ECHINACEA MAŁO [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5573 Data: 2005-12-02 16:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • START :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie minimalna oponka która wygląda nieestetycznie. Postanowiłem zastosować plan rzeźba i redukcja dla każdego który przewiduje 4 dni treningowe + aeroby ponad to 2 razy w tygodniu SW Czy to dopry pomysł zabrać sie za taki paln od początku czy lepiej wziąć masówke ? ale czy ona w połączeniu z aerobami zrzuci zbędny tłuszcz ??? Z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2008-09-09 21:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat i ważę 72kg i mam 172cm. Jestem osobą szeroko barczystą, krępą. Od miesiąca chodzę na siłownie, 3 razy w tygodniu gdzie trening zajmuje mi jedną do dwóch godzin. Oraz dziennie robię po 400 brzuszków (200 rano, 200 wieczorem). Mój plan treningowy wygląda tak: Wtorek - sztanga na której nie trzeba utrzymywać równowagi sztangi 10 serii po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2009-06-02 17:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odzywki na mase miesniowa i sile-jakie brac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cwiczyc w klatce mialem okolo 100 cm a w rece 29 cm.Na klate wyciskalem zaledwie 50 kg. W tej chwili wyciskam 90 kg na serie.Mam na sobie bardzo malo tluszczu.Cwicze 2 razy w tygodniu(pod nadzorem taty,ktorego staz na silowni wynosi 18 lat lecz nie jest on zwolennikiem jakichkolwiek odzywek czy roznego typu dopingow dlatego prosze was o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5248 Data: 2009-11-12 19:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybkie wejscie na ketoze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam pytanie cwicze juz bardzo dlugo ale redukcj robilem dopiero dwa razy i dopiero sie ucze , wiem ze wegki nie mozna szybko ucinac kiedy rebi sie redukcje , czy to samo tyczy sie ketozy ? jesli tak to ile czasu powinienem dac zeby uciac wegle z pozycji 4g nkmc do zera (ketoza) i jedno pytanko , co bylo by lepsze to spalania tluszczu steper [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 13458 Data: 2011-01-16 03:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena, ew. poprawa planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczu i to nie fajnie wygląda. Więc czy mógłbym dołożyć ABS II wraz z w/w planem na masę? Aaa...jeszcze inne mam pytanie czy robiąc masę mogę w ogóle biegać? Choćby 3 razy w tygodniu 3-5 min na rozgrzewkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: 1.Siła; 2.Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-05-19 15:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AB Gymnic- skotki uboczne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam od kilku dni Ab Gymnic- robiłem przez dwa dni 3 razy dziennie po 30 min dzisiaj odczuwam ból gardła jakbym był przeziębiony. Mam pytanie, czy to może mieć związek z tym, czy ktoś miał już taki przypadek (szczerze to nie wiem od czego gardło mnie boli, ale podejrzewam ze to może mieć jakiś związek)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13907 Data: 2002-06-13 23:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcjia dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola silownia treningi mma Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mma 3 razy w tyg Odżywianie: brak diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-02-08 19:38:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nie dziala test... ://

    Temat
    Doping

    [...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5,6g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 150 tab, meta 140 tab 8. TRENING: Split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ten co leci powyzej 8 tyg juz przerwa od mety byla 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2010-06-14 21:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra-dół - plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8, 8, 8 wspiecia na palce 15, 10, 10 pon-dół wt- off śr- góra A czw-dół pt- off sob- góra B ndz- off brzuch: allahy 10, 10, 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max jakieś ćwiczenie na skośne Jakieś sugestie, co do planu? Coś na tył barków dorzucić? ile razy w tygodniu, i kiedy, brzuch? co z kapturami i przedramieniem, w jaki dzień wrzucić?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2015-10-09 22:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się odchudzić jedząc dużo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i boczkach, ważę niby prawidłowo ale jednak chciałabym się odchudzić. Te 5kg chciałabym spalić i mecze się z tym od jakiegoś miesiąca. Chodzi o to że uprawiam sport, kilka razy w tygodniu biegam, trening trwa średnio 2 godziny i jakbym odłożyła węglowodany to bym umarła na bieżni. W dni w które nie trenuje staram się jeść więcej tłuszczy i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2014-06-16 02:12:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)